Latest

Loading...

Immunity boosters : కరోనా టైంలో ఇమ్యూనిటీ పెరగాలంటే ఈ విటమిన్స్ చాలా అవసరం

Immunity boosters : కరోనా టైంలో ఇమ్యూనిటీ పెరగాలంటే ఈ విటమిన్స్  చాలా అవసరం

Immunity boosters

కరోనావైరస్ ( coronavirus )మళ్లీ దేశాన్ని వణికిస్తుంది! సెకండ్ వేవ్‌ ( Secondwave ) లో చిన్నా పెద్దా తేడా లేకుండా అందరూ కరోనా బారిన పడుతున్నారు. ఇలాంటి సమయంలో కరోనావైరస్ నుంచి రక్షించుకునేందుకు జాగ్రత్తలు మాత్రమే పాటిస్తే సరిపోదు. కరోనా వైరస్‌ను సమర్థంగా ఎదుర్కొనేందుకు కావాల్సిన రోగ నిరోధక శక్తిని ( Immunity ) పెంపొందించుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. ఇందుకోసం రోజూ వ్యాయామం ( Exercise ) చేయడంతో పాటు కంటి నిండా నిద్ర పోవాలి. వీటితో పాటు ముఖ్యంగా ఇమ్యూనిటీని పెంచే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకున్నప్పుడే శరీరానికి కావాల్సిన అన్ని విటమిన్లు ,పోషకాలు లభిస్తాయి.

మరి ఇమ్యూనిటీ ( Immunity )పెరగాలంటే మన శరీరానికి ఏ ఏ విటమిన్లు కావాలి? అవి ఎందులో ఎక్కువగా లభిస్తాయో తెలుసుకుందాం..

విటమిన్ ఏ

కరోనా వైరస్ ఎక్కువగా గుండె, ఊపిరితిత్తులపైనే ఎక్కువ ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఈ అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేయడంలో విటమిన్ ఏ సహాయపడుతుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లలో విటమిన్ ఏ కూడా ముఖ్యమైనదే. అలాగే రోగ నిరోధక శక్తి సక్రమంగా పనిచేయడంలో విటమిన్ ఏ కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది. రోగ నిరోధక వ్యవస్థలో భాగమైన టీ కణాలు, బీ కణాలు, సైటోకైన్లు, తెల్ల రక్తకణాల పనితీరును ఇది మెరుగుపరుస్తుంది. దీనివల్ల వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్లు, జలుబు, ఫ్లూ వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. పాలకూర, చేపలు, క్యారెట్లు, గుడ్లు, మామిడి పండ్లు, బొప్పాయిలో విటమిన్ ఏ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

బీటా కెరొటిన్‌

బీటా కెరొటిన్‌ను ప్రొ విటమిన్ అంటారు. ఇది శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు విటమిన్ ఏ రూపంలోకి మారుతుంది. ఇది క్యారెట్‌, కందగడ్డ, పాలకూర, ఆఫ్రికాట్స్‌లో ఎక్కువగా లభిస్తుంది.

విటమిన్ బీ12

శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడంతో పాటు తిన్న ఆహారంలోని ప్రోటీన్లు విచ్ఛిన్నం కావడానికి కోబాలమైన్‌ ( విటమిన్ బీ 12) సహాయపడుతుంది. తెల్ల రక్తకణాలు వృద్ధి చెందడంలోనూ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, పాలు, పెరుగులో ఇది పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

విటమిన్ సీ

ఇమ్యూనిటీ పవర్‌ను ఉత్తేజితం చేయడంలో విటమిన్ సీ దోహదపడుతుంది. తెల్ల రక్తకణాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కరోణా లక్షణాలైన జలుబు, ఫ్లూ, జ్వరం, గొంతు ఇన్‌ఫెక్షన్ల తీవ్రత తగ్గించడంలో విటమిన్ సీ సహాయపడుతుంది. అయితే మిగతా విటమిన్లలా విటమిన్ సీని శరీరం ఉత్పత్తి చేసుకోలేదు. కాబట్టి ఆహారం ద్వారానే శరీరానికి తగినంత సీ విటమిన్ అందేలా చేసుకోవాలి. సిట్రస్ జాతి పండ్లైన బత్తాయి, నారింజ, నిమ్మలో విటిమన్ సీ ఎక్కువగా ఉంటుంది. జామ, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీ, క్యాబేజీ, పచ్చి మిరప, ఆలుగడ్డలు, కొత్తిమీరలోనూ విటమిన్ సీ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

విటమిన్ డీ

రోగ నిరోధక శక్తి సక్రమంగా పనిచేయడానికి విటమిన్ డీ అవసరం. శరీరంలోకి చేరిన బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లను ఎదుర్కొనే టీ కణాలు, మైక్రోఫేజెస్ కణాల పనితీరును ఇది మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ డీ తక్కువగా ఉంటే శ్వాసకోశ సంబంధిత వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కరోనా బారిన పడితే ఎక్కువగా శ్వాసకోశ వ్యాధులే వేధిస్తాయి కాబట్టి ఈ సమయంలో కావాల్సినంత డీ విటమిన్ శరీరానికి అందేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఉదయం పూట శరీరానికి ఎండ తగిలేలా చూసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డీ కావాల్సినంత అందుతుంది.

విటమిన్ ఈ

వైరస్‌లను అడ్డుకునే టీ కణాల సామర్థ్యాన్ని, కణాల విభజనను విటమిన్ ఈ పెంచుతుంది. దీనివల్ల రోగ నిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది. శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్ ఎక్కువ అయితే శ్వాసకోశ వ్యాధుల బారిన పడే ముప్పు పెరుగుతుంది. అయితే ఇలాంటి ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌కు కారణమయ్యే కారకాలను కూడా ఇది అడ్డుకుంటుంది. కాబట్టి కరోనా సమయంలో ఈ విటమిన్‌ను పెంచుకునేందుకు బాదం, పల్లీలు, పాలకూర, సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్‌, సోయాబిన్ నూనెను ఆహారంగా తీసుకోవడం మంచిది.

విటమిన్ కే

రోగ నిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో విటమిన్ కే సహాయపడుతుంది. తాజా ఆకుకూరలు, గుడ్లు, బ్రకోలీలో ఇది పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

జింక్‌

రోగ నిరోధక వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి జింక్ చాలా అవసరం. ఇది దెబ్బతిన్న రోగ నిరోధక వ్యవస్థను సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది. గింజలు, మాంసం, పాలు, పెరుగు, మజ్జిగలో జింక్ ఎక్కువగా లభిస్తుంది.

ఐరన్‌

రోగ నిరోధక వ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి, ఇన్‌ఫెక్షన్లను తగ్గించడంలో ఐరన్ తోడ్పడుతుంది. మాంసం, చికెన్‌, పప్పులు, పాలకూర, తోటకూరలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్లు

యాంటీబాడీలు, రోగ నిరోధక కణాలు సమర్థంగా పనిచేయడానికి ప్రోటీన్లు సహాయపడుతాయి. చికెన్‌, మాంసం, గుడ్లతో పాటు కందులు, పెసలు, శనగలు, పాలు, పాల ఉత్పత్తుల్లో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా లభిస్తాయి.


No comments

Powered by Blogger.